Τρίτη, 7 Ιανουαρίου 2014

«Διατροφική επαναφορά» μετά τις γιορτές!






Γράφει η Μαρία Κολοτούρου - Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Οι γιορτές πέρασαν αφήνοντας όμορφες αναμνήσεις, αλλά ενίοτε και περιττό βάρος, φούσκωμα και μια αίσθηση δυσφορίας από τα τραπέζια και την υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού. Παρακάτω θα
βρείτε μερικές χρήσιμες οδηγίες για να νιώσετε καλύτερα και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να επανέλθει στην “προ – Χριστουγέννων” διατροφική του κατάσταση:
  1. Αδειάστε το ψυγείο και τις πιατέλες από τους Χριστουγεννιάτικους πειρασμούς.
  2. Αποφύγετε στερητικές, μονοφαγικές δίαιτες αποτοξίνωσης. Δε δουλεύουν και βάζουν σε κίνδυνο την υγεία και το μεταβολισμό σας.
  3. Μην παραλείπετε γεύματα: φροντίζετε να τρώτε κάτι ανά 3-4 ώρες.
  4. Φροντίστε ένα γεύμα την ημέρα να είναι κάτι ελαφρύ π.χ. κάποια σαλάτα με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών, κοτόπουλο ή ψάρι και μια φέτα ψωμί ολικής, τοστ με σαλάτα ή γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτο.
  5. Αντί για γλυκό προτιμήστε ένα φρούτο, ένα μπολ φρουτοσαλάτα ή ένα γιαούρτι με λίγο μέλι ή γλυκό κουταλιού.
  6. Περιορίστε το αλάτι και το αλκοόλ.
  7. Πίνετε άφθονα υγρά με έμφαση στο νερό.
  8. Αποφύγετε το φαγητό από έξω.
  9. Κινηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα – συνεχόμενα ή με διακοπές. Ακόμα και το περπάτημα θα σας βοηθήσει πολύ να νιώσετε καλύτερα και να τονώσετε το μεταβολισμό σας.
  10. Κοιμηθείτε: το ξενύχτι μπερδεύει το βιολογικό μας ρολόι δυσκολεύοντας τον μεταβολισμό.
 http://blog.nowdoctor.gr/1638-diatrofiki-epanafora-meta-tis-giortes/
  ΚΑΝΟΝΤΑΣ ...Like.... ΜΑΣ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗΣ ΣΑΣ...ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΑΣ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΜΕ.....ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ......ΔΙΑΔΩΣΤΕ.....